안녕하세요, 오늘은 아몬드 효능에 대해서 간단하게 한 번 알아보도록 하겠습니다. 바쁘게 생활을 하다 보면 끼니를 챙기기가 생각보다 쉽지가 않을텐데요. 특히나 아침 출근길에 쫓겨 아침을 거르는 분들도 많으실 것 같아요.
현대인들의 경우 바쁜 나날을 보내다 보니 불규칙한 식사를 할 수 밖에 없을거에요. 그렇기 때문이 이런 저런 영양제를 아침마다 챙겨먹기도 합니다.
건강과 맛, 영양 등을 동시에 얻어낼 수 있는 견과류를 한 끼 식사 대신에 섭취를 한다거나 간식으로 선택해 꾸준하게 섭취를 하고 계신분들도 많이들 계시지요. 아몬드의 경우 맛이 고소하고 먹기도 편해서 인기가 많습니다.
그럼 지금부터 아몬드 효능으로는 어떠한 장점들이 있는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.
아몬드란 무엇!?
이는 장미과에 속하는 아몬드 나무의 열매입니다. 벨벳과 같은 감촉의 녹색을 띤 달걀 모양의 아몬드 열매는 너트의 일종으로 겉을 감싸고 있는 두꺼운 껍데기 안에 아몬드라고 불리는 씨가 한 두개씩 들어있어요.
다른 견과류에 비해서 칼로리가 낮은 편에 속하여 다이어트를 하는 분들에게도 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 적은 양으로도 건강하고 든든하게 영양을 챙길 수가 있는 좋은 음식이죠.
아몬드 효능에 대해서
자, 그럼 지금부터 아몬드 효능에 대해서 몇 가지를 알아보도록 할게요. 먼저, 두통 완화 작용이 있습니다. 현대인들에게 빼놓을 수가 없는 것 중 하나이죠. 스트레스를 많이 받는 분들에겐 특히 자주 발생하게 될거에요.
아몬드에 함유되어 있는 마그네슘이 근육과 혈관이 뭉친 것을 풀어주고 완화하는 효능을 가지고 있습니다. 이를 섭취하게 될 경우 긴장성 두통 예방에 도움을 얻을 수 있다고 합니다.
다음은 다이어트에 도움이 된다는 점입니다. 아몬드의 경우 소량만 먹어도 포만감이 생기고 과식을 방지해주는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때 좋다고 알려져 있는데요.
아몬드의 하루 섭취 권장량인 30g에는 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에 소화에도 도움이 됩니다. 신진대사를 활발하게 활성화시켜주는 마그네슘도 들어있어 다이어트로 쉽게 저하되는 기력을 회복하는데도 효과가 있습니다.
아몬드 효능은 노화 방지에도 좋습니다. 혈관 건강에 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식으로 알려져 있는데요. 이는 비타민E를 공급하는 식재료 중 하나입니다. 산화 방지제 역할을 하여 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.
노화로 인하여 저하되는 골격근 질량과 힘, 기능이 감소되는 근육감소증을 예방하기 위해서 단백질 섭취가 중요하죠. 아몬드에는 식물성 단백질 등 영양분이 풍부하기 때문에 꾸준하게 섭취를 한다면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
아몬드는 두뇌 활동에도 도움이 됩니다. 부모님들이 수험생이나 공부를 하는 자녀들에게 간식으로 많이 챙겨주는 이유가 바로 이때문이겠죠. 뇌파 강화에 효과가 있는데요. 뇌파는 치유와 학습, 기억과 관련이 있어 많은 두뇌 활동을 필요로 하는 청소년들에게 특히 좋습니다.
아몬드는 뇌 신경계의 작용을 도와주고 노화성 인지장애를 예방하는 리보플라빈 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이로 인하여 치매 예방에도 도움이 된다고 알려져 있어요.
아몬드 효능은 면역 기능 향상에도 좋습니다. 아몬드에는 마그네슘이 100g 기준으로 250mg로 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육과 혈관의 이완을 시켜주며 혈액순환이 원활하도록 도와주는 효과가 있어요.
혈액 순환이 잘 되면 체온 유지에도 도움이 되고 체온이 떨어져 있어도 다시 올라가기 때문에 면역 기능이 향상되는 효과를 기대해보실 수 있겠습니다. 기초 체온이 높으면 신진대사 기능이 활발해지고 면역력도 향상될 수 있는 것이죠.
아몬드는 눈 건강에도 도움을 주게 됩니다. 우리에게 있어 시력은 아주 중요한 부분을 차지하고 있죠. 평소에도 꾸준하게 섭취를 해주는 것이 중요합니다.
아몬드에 함유되어 있는 비타민E는 오렌지나 키위에 들어있는 비타민C와 결합하게 될 경우 건강에도 좋은 효과를 내게 되는데요. 이러한 조합을 지속적으로 섭취하게 되면 눈의 기능을 향상시키고 시력 저하를 예방할 수 있다고 합니다.
아몬드의 하루 섭취 권장량
맛이 고소하고 적당한 양만 챙겨주어도 쉽게 포만감을 얻을 수가 있죠. 우리 일상에서 아주 쉽게 섭취를 할 수 있는 건강 식재료입니다. 건강을 위해서 챙길 때는 하루 섭취량을 알아두면 좋을 것 같습니다.
아몬드의 일일 섭취 권장량은 30g 정도입니다. 보통 23알 정도면 된다고 알려져 있어요. 적정 섭취량보다 많이 먹게 될 경우에는 칼로리가 높아지기 때문에 체중이 증가할 수 있으며 위장장애나 설사 등을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 항상 적정 섭취량을 지켜주는 것이 좋겠어요.
지금까지 아몬드 효능에 대해서 간단하게 살펴보았습니다. 비타민E 뿐만 아니라 식물성 단백질, 불포화지방산, 식이섬유 등 영양소가 풍부하여 현대인들에겐 간편하게 섭취를 할 수 있는 건강 간식이죠.
구하기도 쉽기 때문에 구비를 해두고 시간이 날 때마다 적정량을 섭취해준다면 건강 관리에도 큰 도움을 받을 수 있으리라 생각이 됩니다. 오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 할게요. 모두 즐거운 하루 보내시길 바랍니다.
