오늘은 기초대사량 높이는 방법을
한 번 살펴보도록 하겠습니다.
다이어트를 해보신 분들이라면 아시겠지만
이는 아주 굉장히 엄청 힘들죠.
식단을 조절하고 열심히 운동을 해도 잘 빠지지
않아서 고민이신 분들도 많으실 것 같아요.
이렇게나 하는데도 잘 안빠질 때는 기초대사량에
그 원인이 있을 수도 있습니다.
기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한
최소한의 열량을 말하고 있죠.
숨만 쉬고 있어도 우리 몸이 소비하는 에너지 소비량인데요.
이는 나이와 키, 몸무게, 근육량 등 사람마다 달라요.
그리고 평소에 어떤 활동을 하느냐에 따라서도 달라지죠.
오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아볼텐데요.
이것이 높을수록 먹은 음식들이 지방으로 전환되지 않고
활동에 필요한 에너지로 바뀌기 때문에 쉽게
살이 찌지 않게 되는 것이지요.
기초대사량 높이는 방법으로 숙면이 중요해요.
수면이 부족하게 될 경우 원활한
신진대사를 방해하게 됩니다.
이는 기초대사량 저하로 이어지게 되죠.
하루에 7시간 정도는 제대로 숙면을 취하는 것이 좋아요.
우리 몸은 추운 곳에서 체온 유지를 위해
더 많은 에너지를 사용하니 너무 따뜻한 것 보다는
적정 온도를 유지하여 잠을 청하는 것이 좋답니다.
매운 음식을 먹는 것도
기초대사량 높이는 방법이죠.
고추에서 매운맛을 내는 캡사이신이
신진대사를 촉진하고 체지방을 태우면서
기초대사량을 높이게 된답니다.
그리고 매운 음식은 다른것을 먹을 때보다
천천히 먹게 되는데 이 역시 다이어트에
많이 도움이 되는 부분이죠.
천천히 먹다 보면 포만감을 더 많이 느낄 수 있습니다.
아메리카노도 도움이 됩니다.
커피에 있는 카페인 성분이 칼로리 소비를
촉진하는 효과가 있으며 대사 작용을 활발히하죠.
그래서 운동을 하기 전에 아메리카노를
마시는 분들이 꽤 많이 계십니다.
이때 설탕이나 프림 등이 들어간 커피는
다이어트에 전혀 도움이 되지 않으니 피합시다.
아메리카노의 열량은 5kcal 미만이기 때문에
살을 빼려는 분들이 즐겨 찾는 커피죠.
근력 운동도 많은 도움이 됩니다.
지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 높죠.
그렇기 때문에 근육량이 높은 사람이
기초대사량도 높다고 할 수 있는데요.
근육량을 늘리기 위해서 근력운동과 함께
유산소 운동까지 병행해준다면 큰 도움이 될거에요.
근력 운동은 탄수화물을 소비하고 유산소 운동은
탄수화물과 지방을 소모하기 때문에 아주 좋습니다.
특히나 많은 근육이 있는 허벅지나 엉덩이 쪽의
근육을 키워주는 것이 기초대사량 높이는 방법 중 하나에요.
물을 자주 마시도록 합시다.
흔히들 다이어트를 할 때 물을 많이 마시라 하죠.
수분을 섭취하는 것은 신체 장기가
원활하게 운동하여 기초대사량을 높일 수 있는
힘이 되게 만들어줍니다.
하루에 약 2L 정도의 물을 꾸준히
마시라는 말을 많이 들어보셨을거에요.
식전에 마셔준다면 몸이 포만감을 느끼고
공복감까지 해소해줄 수 있어 과식을 예방할 수 있습니다.
수시로 생각날때마다 마셔주도록 합시다.
단백질 섭취도 빠질 수 없는
기초대사량 높이는 방법이죠.
근육량을 늘리는데 좋은 단백질을
충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
닭가슴살이나 계란, 생선, 두부 등 많이 있죠.
운동하시는 분들이 단백질 섭취를
게을리하지 않는 것은 다 이유가 있습니다.
마지막으로 기초대사량 높이는 방법으로
발 마사지를 자주 해주는 것이 좋아요.
발에는 우리 몸의 내장 기관과 연결해주는 곳이 있죠.
시간 날 때 마사지를 해주면 발바닥에 분포된
경락들이 활성화되면서 내장기관의 기능을
활발하게 해주는 효과를 얻을 수 있을거에요.
요즘은 발마사지 기계나 지압봉 같은게
시중에 잘 나와있으니 이용해줘도 좋을 것 같네요.
