안녕하세요, 오늘은 자전거 운동효과에 대해
간단하게 살펴보는 시간을 가져볼게요.
요즘은 신종감염병으로 인하여 야외활동이
많이 제한되고 있는 상황이지요.
그렇다고 운동을 하지 않을 수도 없는 노릇입니다.
더군다나 요즘 살이 많이 쪄서 다이어트를
하고 있는 중인데요. 운동을 통해 빼기 위해서 매일
저녁마다 자전거를 타고 한강으로 나간답니다.
운동을 통해서 몸 관리 뿐만 아니라
뇌의 신경세포를 활성화시켜 스트레스를 풀고
에너지 소모를 도와줘 밤에 잘 때도
조금 더 나은 수면을 할 수도 있는 부분이죠.
그럼 지금부터 자전거 운동효과는 어떤 점이
있는지 한 번 간단하게 알아보도록 해요.
자전거 한시간 칼로리 소모는 어떻게
타는지에 따라서 달라질 수가 있습니다.
빠른 속도로 1시간 동안 달리면
약 700~800kcal를 소모하게 되고
느린 속도로 달렸을 때에는 약 400kcal 정도를
소비할 수 있습니다.
이는 걷기 운동보다 확실히 차이가 많이나죠.
관절이 좋지 않은 분들은 꾸준하게
자전거 운동을 해주면 도움이 된다고 해요.
자전거 운동효과는 어떤 것이 있을까요!?
폐기능 강화에 좋아요.
자전거를 지속적으로 타게 되면 순환기 계통의 기능과
폐기능 향상에 큰 도움이 된다고 하죠.
이는 많은 혈액이 심장에서 박출되며
빠르게 이동하여 혈관이 수축과 이완을 반복하게
되면서 순환기 강화에 도움이 됩니다.
자전거 운동효과로 하체 근육 강화
아마 대표적인 효과가 아닐가 싶네요.
우리가 다이어트를 할 때 가장 먼저 하체 근육을
키워야 된다는 말을 많이 듣곤 합니다.
하체의 경우 쉽게 근육량을 증가 시킬 수 있으며
이곳에 근육이 많아지면 기초대사량이 상승하여
다이어트에 도움이 된다고 하죠.
자전거 운동효과는 관절에 무리가
가지 않아서 아주 좋습니다.
과체중일 경우 뛰거나 걷는 운동을 하면
관절에 무리가 가는 위험이 있지만
자전거는 무리가 가지 않아 편하게 할 수 있죠.
꾸준하게 타준다면 혈압도 낮춰주고
혈당 조절에도 도움이 된다고 합니다.
비만이나 당뇨 등 관련 질환을 개선하는데
효과적이라고 알려져 있죠.
마지막으로 소개해드릴 자전거 운동효과는
스트레스 해소에 좋은 것 같아요.
아무래도 탁 트인 공간에서 신선한 공기를
마시며 즐겁게 운동을 하게 되면 재미까지
얻을 수 있기 때문에 정신 건강에도 좋겠죠.
저도 한강으로 자전거 운동을 다니고 있는데요.
정해둔 코스로 달리다가 휴식을 취할 때
계단에 걸터 앉아 한강 야경을 보곤하는데
뭔가 가슴이 뻥 뚫리면서 기분이 좋아진답니다.
하루 30분이상 자전거를 타는 사람은
아무 운동도 하지 않은 사람들에 비해서
면역력이 두 배 이상 증가한다는 연구 결과도 있죠.
간편하게 할 수 있는 운동인 자전거 타기!
조금씩 해보는 것은 어떨까요.
