안녕하세요, 오늘은 계단 오르기 운동효과와
칼로리 소모는 얼마나 되는지 한 번
알아보는 시간 갖도록 하겠습니다.
예전에 미우새에서 김종국이 매니저나
동생들을 데리고 계단 오르기 운동을
하는 모습이 나오곤 했었죠.
그리고 모델 한혜진이 간단하면서도
가장 효과적인 운동법으로 계단 운동을
추천해주기도 했었습니다.
개인적으로 평소에 1층도 올라가기 싫어
엘리베이터만 이용하곤 했는데요.
다이어트를 해야겠다고 마음 먹은 순간
엘리베이터부터 끊어야 할 것 같네요.
그럼 지금부터 계단 오르기 운동효과 및
칼로리 소모는 얼마나 되는지 살펴볼게요.
먼저, 계단 오르기 칼로리는
60kg인 사람이 30분만 운동을 해도
약 200kcal 이상의 칼로리를 소모할 수 있다고 해요.
이는 평지를 걷거나 빠르게 걷는 운동보다
몇 배 높은 칼로리 소모로 야무진
운동 효과를 자랑하고 있습니다.
무엇보다 장소에 구애받지 않고
어느 상황에서도 즐길 수 있는 운동이라
하기에도 어려움이 없죠.
계단 오르기 운동효과는 먼저,
하체 근력을 발달시켜 줍니다.
계단을 오를 때 전체 근육 중에서도
허벅ㅈ지 근육을 많이 사용하게 됩니다.
그 비율은 30% 육박한다고 해요.
하체 근력이 튼튼해지면 무릎 관절에
실리는 부담이 적어져 관절염 예방에도 좋고
근육량이 증가하게 되면 몸의 기초대사량도
올라가는 효과를 볼 수 있을거에요.
계단 오르기 운동효과 심폐 기능에 좋죠.
계단을 오를 때 평지를 걸을 때 보다
에너지 소모가 1.5배로 많이 됩니다.
그만큼 몸에 부담이 가기 때문에
혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 빠르게
보내기 위해 심장이 세게 빨리 뛰죠.
이에 따라 호흡수도 증가하게 됩니다.
이러한 과정이 반복된다면 심장과
폐의 기능도 강화되는 것이죠.
계단 오르기 운동을 할 때
주의해야 할 점이 바로 무릎 통증이죠.
계단을 디딜 때 발바닥 앞쪽만 사용하여
발바닥 절반만 계단 위에 올려줍니다.
몸의 무게 중심은 약간 앞쪽으로 이동시켜주세요.
팔은 뒤로 힘차게 흔들고 뒷무릎을 밀어 올려
추진력을 받아야 관절에 무리가 덜 갑니다.
2-3계단을 한 번에 오르게 되면
무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
이상으로 계단 오르기 운동효과와 칼로리 소모에
대해서 알아보는 시간이었습니다.
