안녕하세요, 오늘은 실내 자전거 운동효과를
한 번 정리해보도록 하겠습니다.
자전거 한대를 보유하고 있어
심심할때면 타고 한강으로 운동가는 편인데
요즘은 시국이 시국인지라 나가지도 못하고 있네요.
감염병 때문에 일상생활에 불편함을 겪고 있는
분들도 정말 많으리라 생각이 됩니다.
특히나 야외활동을 하기가 여의치 않다보니
사람이 많이 모이는 곳을 피하고
집 안에 있는 것이 안전하다고도 하죠.
아무래도 이렇게 외출이 제한된 상황에서
집에만 머물다 보면 자연스럽게
체중이 늘어날 수도 있는데요.
이럴 때 하루 20-30분이라도 꾸준히 운동시간을
가져주는 것이 좋을 것입니다.
그럼 지금부터 실내 자전거 운동효과를
한 번 살펴보는 시간 갖도록 할게요.
실내 운동을 할 때는 유산소와 근력 운동을
병행하는 것이 좋습니다.
이럴 때 도움이 되는 것이 자전거가 있죠.
실내 자전거 운동효과는 숨이 차는
유산소 운동인 동시에 우리 몸에서 가장 큰
근육이며 무릎 관절을 안정화시키는
허벅지 근육을 키우는데 좋습니다.
실내 자전거 운동효과에는
편두통 감소가 있습니다.
가벼운 유산소 운동의 경우 편두통을
줄이는데 효과적이라는 연구 결과가 있죠.
한 대학 연구팀에 의하면 강도가 높은 운동보다
산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 무리가
덜 가며 꾸준하게 할 수 있는 유산소 운동이
편두통을 줄여주는 것으로 나타났다고 밝혔습니다.
무릎 관절을 보호하는데 좋습니다.
미국의 한 클리닉 연구팀에 따르면
자전거를 타게 되면 허벅지 근육이
무릎에 가해지는 압력을 막아주어
관절이 좋지 않은 사람에게 도움이 된다고 밝혔죠.
하체 근육이 향상 된다면 기초대사량도
높아지게 될 것이고 자연스럽게
다이어트 효과도 기대해 볼 수 있겠습니다.
실내 자전거 운동효과는
기억력 향상에도 도움이 된답니다.
실내 자전거 운동시간을 30분간 탔을 때
뇌유래 신경영양인자라 불리는 단백질 수준이
뚜렷하게 높아졌다는 연구결과가 있습니다.
뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를
건강하게 만들어 기억력에 좋은 것으로
알려져 있습니다.
