안녕하세요, 오늘은 코어운동으로 유명한
플랭크 효과와 자세 및 칼로리 소모량을
한 번 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다.
요즘 심각하게 살이 불어나고 있어
운동을 결심했습니다.
일단은 자전거 타고 한강을 왔다 갔다 중
이걸로는 안되겠다 싶어서 집에서 할 수 있는
간단한 운동들을 찾아보고 있었어요.
그러던 중에 코어운동으로 알려져 있는
플랭크에 대해 알게 되었습니다.
튼튼하고 탄력있는 몸을 만들고자
많은 분들이 이 운동을 택하고 있다고 해요.
자, 그럼 지금부터 플랭크 효과를
먼저 살펴보도록 하겠습니다.
코어운동인 플랭크 자세는 쉬워보이지만
온 몸을 사용해야 하는 운동으로
처음 하시는 분들이면 어려울 수 있어요.
저도 잠깐 따라 해봤는데 버티기가 꽤 힘들더라구요.
처음부터 무리하는 것 보다 차츰 차츰
유지하는 시간을 늘리는 것이 좋다고 합니다.
-플랭크 효과-
허리디스크나 척추 측만증 등의 골격적 문제를
바로 잡고 신체의 선열이 바르도록 해주며
곧은 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다.
이를 통해 근육이 강화되면 골반 및 척추의
지지가 더 잘 되게 된다고 합니다.
식스팩을 만드는데에도 도움이 되는
운동이기에 아름다운 바디 쉐이프를
가꾸기 위해서도 좋다고 합니다.
복부 지방을 줄이는데에도 좋은 효과가 있습니다.
플랭크 효과를 간단히 살펴봤죠.
이제는 자세를 알아보도록 하겠습니다.
손목과 팔꿈치를 고정할 때
어깨 아래 팔꿈치가 수직으로
올 수 있도록 위치를 잡습니다.
발은 앞꿈치만 바닥에 고정하고
바닥을 밀어내는 힘을 이용하여
몸을 들어 올립니다.
머리부터 발 끝까지 일직선이
되도록 만들어주는 것이 중요.
플랭크 칼로리 소모량도 살펴볼까요.
체지방 감소에 좋은 도움을 주는 운동이죠.
칼로리는 1분에 최대 20kcal를 소모 한다고 해요.
초보자가 하기에 1분이란 시간은
굉장히 어려울 수가 있습니다.
이럴 땐 20초 3회 반복
30초 3회 반복과 같은 방법으로
시간을 채우는 것 보다는
조금씩 늘려가며 제대로 된 자세를
잡는 것이 좋다고 하는군요.
이것 저것 찾다보니 플랭크 30일 챌린지 같은
여러가지 운동법과 병행하는 것도 있더라구요.
저도 오늘부터 집에서 먹고 놀기만 하지말고
홈트레이닝으로 살 좀 빼고 해야겠네요.
그럼 모두 화이팅합시다!
