안녕하세요, 오늘은 간단하게 할 수 있는
팔굽혀펴기 효과에 대해 알아볼게요.
얼마 전 어깨에 석회성건염이 생겨
엄청 고생을 했었어요.
어깨를 움직일 때 마다 통증이
몰려오니 얼마나 불편하던지
지금은 많이 나아져 다행입니다.
그동안 운동을 전혀 하지 않고
지냈었는데 이제는 운동을 좀
해보려고 하는데요.
집에서도 간단하게 할 수 있는
팔굽혀펴기 효과에 대해서 오늘
한 번 알아보도록 할게요!
팔굽혀펴기는 영어로 푸시업이죠.
어떻게 운동을 하느냐에 따라서
다른 결과를 얻을 수 있는 효율적인 운동입니다.
팔굽혀펴기 효과는 자세에 따라서
달라지게 되는데요.
먼저, 팔을 어깨 넓이의 2배 이상
벌린 후 하게 된다면
가슴 근육을 전체적으로 키울 수 있다고 해요.
가슴 바깥쪽 근육이 발달하는 등
이전 보다 넓어진 근육을 얻을 수 있다고 합니다.
다음은 다리를 의자나 테이블에 올리고 하는
팔굽혀펴기 효과입니다.
다리를 높은 곳에 올려두고 하게 되면
가슴 근육을 집중적으로
증가 시킬 수 있다고 합니다.
다리의 높이가 올라갈수록
가슴근육 윗부분에 더 자극이 가죠.
이번에는 팔을 의자나
테이블에 올리고 하는 자세에요.
이는 위와 반대로 상체를 높은 곳에
두고 운동을 하는 방법인데요.
가슴 근육 아래 쪽을 발달 시킬 수 있어요.
선명한 근육을 원하는 경우라면
이 방법으로 하는 것이 좋습니다.
푸시업 효과 이번 자세는
손을 삼각형으로 만들고 하는 것입니다.
팔의 넓이가 좁아질수록 팔과 어깨 근육에
집중을 할 수가 있어요.
이번 자세를 통해서는 팔의 바깥
근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
팔굽혀펴기 효과는 다양해요.
상체를 중점으로 발달시키지만
허리와 하체에 힘이 들어가는 전신 운동입니다.
몸 전체를 사용하여 혈액순환을
원활히 하는데 도움이 되며
혈류를 좋게 해 신진대사를 강화하는
효과도 지니고 있습니다.
집 안에서도 간단히 할 수 있으니
오늘부터 조금씩 해보는 것은 어떨까요!?
