안녕하세요, 오늘은 평생 숙제인
다이어트에 도움이 될 만한
포만감 높은 음식에 대해 몇가지
소개해드리도록 하겠습니다.
이제 여름이 다 지나간 것 같네요.
점심 무렵에는 날씨가 덥긴 하지만
아침, 저녁으로는 아주 시원합니다.
올 여름에는 날씨가 너무 더워서
밖에도 잘 안나가고 운동도
멀리하다보니 살이 쪄버렸네요...
그래서 요즘 다이어트를 하는 중인데요.
굶어서 살을 빼는 것 보다는
배부르게 먹고 뺄 수 있도록
포만감 높은 음식을 소개해드릴게요!
흔히들 포만감 다이어트라고도 하는데요.
이는 칼로리가 적으면서 포만감이
높은 음식을 섭취함으로 쓸데없이
군것질을 하거나 과식하는 것을
방지할 수 있어 도움이 된다고 합니다.
그렇다면 지금부터 포만감 높은 음식을
하나 하나 살펴보도록 해요.
먼저, 배가 있습니다.
수분이 많아 포만감이 월등하게
높은 과일로 많이들 알고 계시죠.
보통 크기 하나가 약 200칼로리로
다이어트 식품으로 적합하다고 합니다.
뿐만 아니라, 펙틴 성분이 있어
변비를 예방하는 효과가 있기 때문에
건강한 다이어트에 도움이 된다고 해요.
이번에 소개해드릴 포만감 높은 음식은
바로 두부입니다!
두부는 칼로리가 엄청 낮은 것은 아니지만
양질의 식물성 단백질이 풍부하여
체중 감량에 성공한 연예인 다이어트
방법으로도 많이 알려져 있죠.
수화 흡수율과 포만감이 높기 때문에
다이어트에 적합하며
식물성 여성호르몬이 풍부하여
피부미용에도 도움이 된다고 해요.
양배추도 포만감 높은 음식이에요.
100g당 20칼로리 정도로
많이 먹는다해도 열량이 높지 않기 때문에
포만감 다이어트에 적합하다고 해요.
샐러드나, 쌈, 채소 등 다양한 요리로
활용이 가능하며 식이섬유소가
풍부하여 장운동을 활발하게 돕고 있습니다.
마지막은 바나나입니다.
약 100칼로리로 탄수화물 함량이
25%기 때문에 포만감이 높아요.
비타민 A와 C가 풍부하게 들어있으며
지방 함량이 적은 편으로 다이어트에 좋습니다.
식사대용으로 바나나를 먹을 경우,
한 끼에 1-3개 정도 먹는 것이 좋다고 합니다.
맛있다고 해서 너무 과하게 드시면
안된다는 것 모두 알고 계시겠죠!?
이상으로 포만감 높은 음식에 대한
포스팅을 마치도록 하겠습니다.
